Fałdy głosowe mocne jak góry !

                                                  Którym   typem   jesteś  ?

                To tak samo jak na siłowni, gdzie masz jakiś konkretny indywidualny program ćwiczeń pod swoją budowę ciała i jego aktualne możliwości. Z każdym kolejnym spotkaniem na siłowni, mierzysz się i konfrontujesz z nowymi wyzwaniami oraz przyjemnościami, które jako systematyczna pracy daje swoje owoce.  

‍

                       K U L T U R Y S T A

         Przykładowo chodzi prawie codziennie na siłownię, być może również współpracuje z trenerem,aby jeszcze skuteczniej budować i rzeźbić mięśnie.

                       C Z Ł O W I E K      A K T Y W N Y

              Osoby, które nawet nie korzystając z siłowni, mają zwyczajnie mnóstwo zapewnionego ruchu w ciągu swojego dnia chociażby poprzez pracę, gdzie używają mięśni całego lub bynajmniej danej części swojego ciała. Przykładowo kurier, budowlaniec czy stolarz potrzebują stabilnego ciała i mocnych mięśni, aby nie nadwyrężać innych części swojego ciała podczas pracy. Do tej grupy możemy również zaliczyć pracownika żłobka czy przedszkola, który podnosi małe dzieci w celu przewinięcia nowej pieluchy lub zwyczajnie w trakcie zabawy. Podczas tak prostych czynności odpowiednie partie mięśni muszą pracować tak naturalnie, aby nie powodować dyskomfortu oraz nie pogłębiać ewentualnie już istniejących krzywizn kręgosłupa.

‍

                      S I E D Z Ą C Y      T R Y B      Ż Y C I A

            Dojeżdżasz do pracy autem? Spędzasz 2/3 doby za biurkiem? Korzystasz ciągle z windy? Po pracy w swoim mieszkaniu praktycznie nie masz nic do roboty, poza odgrzaniem obiadu. Zwykle większość ludzi nie posiada ogrodów gdzie zwyczajnie mogłaby mieć kontakt z naturą, chociażby kładąc się na trawie i przeciągając. Zamiast tego, takie miejsce zajmuje  łóżko,  gdzie  to  zwykle  ludzie  przyjmują niezdrową dla kręgosłupa pozycję. Mianowicie kładą się opierając głowę
o zagłówek sofy, co przypomina dosłownie nagminny obecnie problem wśród społeczeństwa w pozycji stojącej, gdzie głowa wpatrzona w telefon jest skierowana non-stop w dół. Takie obciążenie szyi nie tylko prowadzi do napięć w obrębie szyi, lecz także  przyzwyczaja  pewne  partie  mięśni  do  tego by nie pracowały tak jak w naturze powinny. W gruncie rzeczy, mięśnie
w  tym  obszarze  stają  się  dodatkowo  zbyt  leniwe,  że  człowiek  chce w każdym momencie kierować głowę w dół. Osoby
z takim stylem życia zwykle swoje wieczory spędzają również na niewymagających ruchowo czynnościach, m.in. jak czytanie książki, przeglądanie portali społecznościowych czy oglądanie telewizji. Podsumowując osoby z tej grupy zazwyczaj mogą nie mieć wystarczająco siły, aby podnieść cięższe zakupy, walizkę lub dziecko. Mało tego, próbując tych lub podobnych czynności mogą sobie zrobić w dodatku krzywdę.

             Owszem, pomiędzy tymi trzema typami znajdziemy wiele lub może nawet nieskończenie wiele różnych przypadków ludzi, którzy łączą wybrane cechy danego stylu, lecz na potrzeby zobrazowania pokazuję założenia w trzech głównych grupach.

‍

                                                  Słaba   i   mocna   krtań 

              Mięśnie    w  każdej   partii   ciała   służą   i   mogą   służyć   do   wydajniejszego   i   prostszego  życia.  Zwłaszcza
w poszczególnych zawodach. Mimo różnicowania i wielu zależności, podstawowe partie mięśni powinny być trenowane przez wszystkie typy osób, aby utrzymywać wszystkie funkcjonalności w należytym porządku.

W przypadku mięśni odpowiedzialnych za prawidłowo i zdrowo brzmiący głos, również każdy powinien trenować podstawowe ćwiczenia, aby chociażby podczas wypowiedzi czuć i mieć stabilny wydźwięk swojego głosu. Na zewnątrz jak  i wewnątrz krtani znajduje się sporo mięśni. Wewnątrz niej znajdują się fałdy głosowe, przez które przechodzące powietrze tworzy  dźwięk. Krtań w pozycji  otwartej,  gdy osoba wydaje głos, fałdy muszą być mocno zaciśnięte wraz z mięśniami, aby
w gruncie rzeczy powstał dźwięk.

‍

                               M o c n e      m i ę ś n i e      k r t a n i

                  Fałdy głosowe są ściśnięte, zbiegają się one wtedy do siebie, tworząc między nimi malutką szczelinę.

‍

‍

                            S ł a b e      m i ę ś n i e      k r t a n i

                                             Mięśnie wokół fałd głosowych oraz zewnętrzne szyjne mięśnie,
                                                     pomiędzy fałdami zauważyć można większą szczelinę.

‍

                  Gdy w tym przypadku nastąpi ściśnięcie fałd, szybko nastąpi również osłabnięcie tego procesu. Mięśnie nie są przyzwyczajone do prawidłowej i zdrowej pracy, czyli tzw. „ustawienie głosu”. Przy słabych mięśniach krtani, osoba zaczyna mieć problemy z podstawowym brzmieniem głosu podczas cichych czy nawet głośniejszych prób fonacji. Często słyszane stwierdzenie w przypadku takich osób to „mój głos słabnie z biegiem czasu w ciągu dnia” , „nie słychać mnie w hałaśliwych miejscach”.

‍

                                                     P R Z Y C Z Y N Y

                                - Rzadkie używanie

                                - Introwersja

                                - Starzenie się

                                - Choroby i osłabienie organizmu

‍

‍

                              W z m o c n i e n i e    s ł a b e g o    g ł o s u

‍

              Jak reagować w przypadku słabego głosu, wykluczając inne schorzenia organizmu (tak jak: guzki, polipy, narośle łagodne lub złośliwe, zaburzenia neurologiczne) ?

‍

                    Z B U D O W A Ć     N A      N O W O !    >   S t r a t e g i a  „z r ó b    t o   s a m”    

‍

               Jest  mnóstwo  osób,  którzy  mają  problem  z  dostępem  do  logopedy  czy  foniatry. Dlatego warto zapoznać się
z możliwościami, które pomogą Ci zbudować Twój nowy i silny głos.

              Systematyczność i powtarzalność w ciągu dnia to podstawa procesu uzdrawiania i wzmacniania.

          Warto wspomnieć, że tak jak na siłowni, jedno i to samo zadanie ćwiczenia może być wykonywane i odczuwalne inaczej, ze względu na minimalne różnice w ułożeniu danej partii ciała. Tak też w przypadku treningu partii mięśni wokół krtani,  warto  być  cierpliwym,  samodzielnie  poszukiwać  pozytywnych  odczuć  bez spięć, aby znaleźć złoty środek, gdzie
w   gruncie   rzeczy   poczujesz  i  zrozumiesz,  że  w  tym  konkretnym   „miejscu”   twój   głos   rezonuje   i  brzmi  najlepiej 
i najprzyjemniej podczas ćwiczeń czy śpiewu. Należy pamiętać, że praca z tym narządem jakim jest głos, wymaga dużej precyzji,  ponieważ  to  bardzo  malutkie  mięśnie,  więc  wszystko  co  tutaj  się  dzieje jest kilkakrotnie bardziej subtelne niż
w przypadku treningu mięśni na siłowni. ]

‍

                  I       Z A D A N I E  –  „ G ł o s      W ł a d z y ”

              Jest  to  dosłownie  wędrowanie  po  Twoich  najniższych  tonach.  I nie mam tu na myśli dźwięków, które wchodzą
w rejestr tzw. „vocal Fry”, lecz najniższy stabilnie brzmiący dźwięk Twojej skali. W takim o to miejscu możesz trenować mówienie oraz śpiewanie. W tym miejscu możesz swobodnie poczuć swój głos dobitniej i głośniej.

‍

                 I I      Z A D A N I E  –  „ W o ł a n i e "

              Tak, nie mylisz się! Chodzi tutaj dosłownie o ćwiczenie w wołanie. Możesz sobie wyobrazić, że wołasz sąsiada, kogoś z drugiej strony ulicy, lub zgubiłeś się właśnie w lesie:  „Uważaj !”, „Hej !”, „Gdzie jesteś!?”. Naturalnie w takich momentach posługujemy się beltingiem w naszym głosie.

‍

                I I I    Z A D A N I E  –  „ S y r e n a ”

              Dosłownie syrena włączająca alarm, począwszy od najniżej możliwego dźwięku Twojej skali po najwyższy. Całe przejście w swobodnym brzmieniu, bez zbędnych napięć, bez wysiłku pod tytułem „muszę”. To również jedno z ćwiczeń, które wprowadza Ciebie przy okazji do świata mixu w głosie.

‍

                                                                                                  K I E D Y         I         G D Z I E ?

              Wszędzie! Masz możliwość robić to tam gdzie zechcesz. Najprościej, jeśli obawiasz się dziwnych spojrzeń ludzi, wykorzystać  czas  pod  prysznicem,  w  aucie  gdy  jedziesz  na  zakupy  lub  do  pracy,  jadąc  szybko rowerem, czy nawet
w piwnicy.

‍

                                                                                                 O S T A T N I E      P O R A D Y

              Każde ćwiczenie możesz wykonywać po 20 sekund , więc na całą jedną rundę potrzebujesz dosłownie jednej minuty. Dlatego tych rund w ciągu dnia możesz zrobić więcej niż jedną, jeśli tylko zechcesz. Zwłaszcza motywujące będzie to, gdy zauważysz, poczujesz i usłyszysz drobne rezultaty z każdym kolejnym przebiegiem ćwiczeń. Zbiegiem czasu zalecam zwiększać długość każdego ćwiczenia.

            Warto przesadzić z artykulacją, ponieważ jest ona częścią prawidłowej pracy mięśni. Niczym właśnie jak na wspomnianej kilkakrotnie siłowni, gdzie są również pewne zasady, aby prawidłowo i zdrowo wykonywać dane ćwiczenie, które w gruncie rzeczy doprowadzi Ciebie do automatycznych ruchów i ustawień ciała podczas przeróżnych zadań życia codziennego.

                   Po  każdych  dwóch  tygodniach  praktyki  rób sobie podsumowanie, co się zmieniło, jakie masz teraz odczucia
w ciele, czy inaczej słyszysz swój wydawany dźwięk.

‍

                                  ❤  O T U L    I    Z A D B A J     O     S W Ó J     A P A R A T      P R A C Y

                                                                         A     P O D Z I Ę K U J E     C I     C A Ł E     C I A Ł O  ❤